创伤和愤怒:为什么我会有一种情绪高涨?

七仔
七仔
七仔
912
文章
0
评论
2020年6月9日16:08:49 评论 323 2305字阅读7分41秒

创伤和愤怒:为什么我会有一种情绪高涨?  原创 小Q不Q  心理学网  昨天 来自专辑 心理学特辑 点击上方蓝字关注置顶 感谢这场浪漫邂逅  ♡ 你没有觉察到的事情, 就会变成你的「命运」 ⊱20.06.08 10:00PM Miss you.⊰   愤怒是对不公正、背叛、侵犯或根本上错误的事物的强烈生物反应。这些事情应该会让我们愤怒、愤怒和不安。  对于那些有创伤史的人来说,一个当前的事件可能会激活愤怒等情绪,也可能会激活与相同情绪相关的过去记忆。这就像插上一个节日灯串一样,灯串上的线是情感,每个单独的灯泡对应这种情感相一致的事件,当灯串接通时,灯串上的所有灯都亮了。  如果你曾经被指责“反应过度”,那是因为你对一个灯泡的反应远远不止一个。考虑到你经历过的其他事件的背景,你的反应是完全合理的。这是对一连串事件的反应,而不仅仅是对一个灯泡的反应。但另一些人可能不理解这一点,因为他们只看到一个灯泡,而不是事件的长期历史。  别人的经验,也可以插上你的一串灯,这叫做替代性创伤。你感受到别人的创伤,因为你可以想象它发生在你身上。这就是为什么别人的经历会激发你对自己过去经历的回忆和感觉,并引发强烈的反应。  有时候,愤怒会被搁置一旁,你可能会认为你已经处理了过去的事情,好像它应该留在过去,不再打扰你。然而,当环境中的某些事情发生时,例如另一个不公正、背叛或侵犯,它会用一种能量的震动唤醒这些感觉,说:“嘿!这是大错特错!”  而且......突然间,你想起了发生在你和世界上其他人身上的所有错误。你可能会觉得一片灯光在你的大脑中点燃,扰乱了你的注意力,打断了你的睡眠。你可能会经历侵入性的想法、悲伤、沮丧和无助。把对现在的反应和对过去的反应区分开来是很困难的。你可能认为自己很好,但随后会发现,你对一些小事更易怒或心烦意乱。  这些都是正常的反应,但令人不安。愤怒可以压倒一切…...抓住你的注意力,把你拉进记忆的兔子洞。  愤怒可以是建设性的,因为它可以成为变革的动力催化剂。它是积极的,充满活力的,激励性的。愤怒是有用和强大的,但是,如果愤怒被误导或失去控制,它也可能具有破坏性。愤怒应该适当地发泄,否则,与愤怒相关的肾上腺素会让人们失去正确的判断力。压力荷尔蒙的激增,也就是所谓的“战斗或逃跑反应”,将血液流向四肢,远离控制判断的大脑部分。你有没有听过这样一句话:“气得瞎了眼?”。  相反,让我们讨论如何有效地处理对愤怒和不公正的反应。你能用你所有的情绪做什么,不仅是愤怒,还有恐惧、悲伤、脆弱和不信任…...以及所有当前可以激活的相关“灯光”?  我想重申一下,你的反应是正确和适当的。但为什么你要继续受苦,破坏你的功能,忍受后果呢?陷入记忆、噩梦和恐慌的漩涡对你来说是不公平的。  一个好的开始就是从呼吸做起。大口吸气,然后呼气。这将有助于代谢压力荷尔蒙,调节你的情绪,并释放紧张。做几次深呼吸,它也有助于释放眼泪(通过哭泣)或汗水(通过运动),因为它们是消除体内压力的天然方法。这将帮助你度过心烦意乱的急性期。芳香疗法可以帮助神经系统平静下来,因为嗅觉神经通过大脑中部(边缘系统),我们在那里处理记忆和情绪。一些人发现桉树油清爽,有效地驱散愤怒和不安。这类气味的香水很多,你可以找到最适合自己的香水。  加州大学洛杉矶分校的研究员雪莉·泰勒(Shelly Taylor)博士发现,对压力的另一种生物反应被称为“倾向和交友”,这是一种本能的愿望,即作为一个群体聚在一起。分享,打破沉默和孤立,帮助他人感受被理解和认可。这一点非常重要,因为不公正往往是在保密和否认的情况下发生的。指责受害者是一种将注意力转移到肇事者身上的方法。权力系统可以根据自己的议程来消除或消除不公正现象。  趋向和交友反应有助于人们认识到,他们不是一个人,不是反应过度,也不会发疯。无论你受到什么样的创伤,都有其他人能够理解并与之相关。也许你可以通过音乐,加入一个虚拟的团体,通过一个宗教或精神团体,或阅读一些鼓舞人心的东西来找到社区。  下一步,想想有效的表达方式,不要给别人造成不公正或侵犯。对自己做过的事,并不能使它成为正确的。这只会增加更多的痛苦和愤怒。富有成效的表达可能包括谈论、写作、绘画、唱歌、跳舞或与朋友和盟友分享。  专注于一项活动也很有帮助。想想你的兴趣,想想你能为某事做些什么。你喜欢园艺、被子、做房屋工程,还是修车?你喜欢徒步旅行还是跑步?你喜欢动物吗?你喜欢工作吗?想想你如何在坚持自己的价值观和生活愿望的同时,为一些积极的事情做出贡献。即使是一个简单的善举也能给别人和你自己带来平和、舒适和美丽,对于寻找有效和有帮助的方法是非常有助力的。  感情来了又去,他们达到顶峰并消退。感觉可能给你能量,但你的头脑帮助你形成深思熟虑和富有成效的行动。  正如一位亲爱的朋友和同事所说的,“以一种富有成效和进步的方式来管理你的愤怒礼物。让愤怒摧毁你,也会摧毁它的有效性。”--L. W. Thomas, Sr.    行动步骤  着眼于现在,专注于释放对过去的依恋。  你现在就在这里,以这种特殊的呼吸。  练习深呼吸——  吸气时举起手臂,呼气时放下手臂。  当你吸气时,向生活敞开。  当你呼气时,释放所有不再为你服务的东西。    作者:Lori S. Katz Ph.D. 原文标题:Traumatized and Angry: Why am I having a surge of emotions? 原文链接:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/healing-sexual-trauma/202006/traumatized-and-angry-why-am-i-having-surge-emotions 编辑:小Q不Q 基于创作共同协议(BY-NC)在心理学网整合发布 版权声明:本译文仅用于学习和交流目的。图片源自网络,版权归作者所有,非商业转载请注明译者、出处,并保留文章在心理学网的完整链接。   阅读 321  在看3  写下你的留言

愤怒是对不公正、背叛、侵犯或根本上错误的事物的强烈生物反应。这些事情应该会让我们愤怒、愤怒和不安。

对于那些有创伤史的人来说,一个当前的事件可能会激活愤怒等情绪,也可能会激活与相同情绪相关的过去记忆。这就像插上一个节日灯串一样,灯串上的线是情感,每个单独的灯泡对应这种情感相一致的事件,当灯串接通时,灯串上的所有灯都亮了。

如果你曾经被指责“反应过度”,那是因为你对一个灯泡的反应远远不止一个。考虑到你经历过的其他事件的背景,你的反应是完全合理的。这是对一连串事件的反应,而不仅仅是对一个灯泡的反应。但另一些人可能不理解这一点,因为他们只看到一个灯泡,而不是事件的长期历史。

别人的经验,也可以插上你的一串灯,这叫做替代性创伤。你感受到别人的创伤,因为你可以想象它发生在你身上。这就是为什么别人的经历会激发你对自己过去经历的回忆和感觉,并引发强烈的反应。

有时候,愤怒会被搁置一旁,你可能会认为你已经处理了过去的事情,好像它应该留在过去,不再打扰你。然而,当环境中的某些事情发生时,例如另一个不公正、背叛或侵犯,它会用一种能量的震动唤醒这些感觉,说:“嘿!这是大错特错!”

而且......突然间,你想起了发生在你和世界上其他人身上的所有错误。你可能会觉得一片灯光在你的大脑中点燃,扰乱了你的注意力,打断了你的睡眠。你可能会经历侵入性的想法、悲伤、沮丧和无助。把对现在的反应和对过去的反应区分开来是很困难的。你可能认为自己很好,但随后会发现,你对一些小事更易怒或心烦意乱。

这些都是正常的反应,但令人不安。愤怒可以压倒一切…...抓住你的注意力,把你拉进记忆的兔子洞。

愤怒可以是建设性的,因为它可以成为变革的动力催化剂。它是积极的,充满活力的,激励性的。愤怒是有用和强大的,但是,如果愤怒被误导或失去控制,它也可能具有破坏性。愤怒应该适当地发泄,否则,与愤怒相关的肾上腺素会让人们失去正确的判断力。压力荷尔蒙的激增,也就是所谓的“战斗或逃跑反应”,将血液流向四肢,远离控制判断的大脑部分。你有没有听过这样一句话:“气得瞎了眼?”。

相反,让我们讨论如何有效地处理对愤怒和不公正的反应。你能用你所有的情绪做什么,不仅是愤怒,还有恐惧、悲伤、脆弱和不信任…...以及所有当前可以激活的相关“灯光”?

我想重申一下,你的反应是正确和适当的。但为什么你要继续受苦,破坏你的功能,忍受后果呢?陷入记忆、噩梦和恐慌的漩涡对你来说是不公平的。

一个好的开始就是从呼吸做起。大口吸气,然后呼气。这将有助于代谢压力荷尔蒙,调节你的情绪,并释放紧张。做几次深呼吸,它也有助于释放眼泪(通过哭泣)或汗水(通过运动),因为它们是消除体内压力的天然方法。这将帮助你度过心烦意乱的急性期。芳香疗法可以帮助神经系统平静下来,因为嗅觉神经通过大脑中部(边缘系统),我们在那里处理记忆和情绪。一些人发现桉树油清爽,有效地驱散愤怒和不安。这类气味的香水很多,你可以找到最适合自己的香水。

加州大学洛杉矶分校的研究员雪莉·泰勒(Shelly Taylor)博士发现,对压力的另一种生物反应被称为“倾向和交友”,这是一种本能的愿望,即作为一个群体聚在一起。分享,打破沉默和孤立,帮助他人感受被理解和认可。这一点非常重要,因为不公正往往是在保密和否认的情况下发生的。指责受害者是一种将注意力转移到肇事者身上的方法。权力系统可以根据自己的议程来消除或消除不公正现象。

趋向和交友反应有助于人们认识到,他们不是一个人,不是反应过度,也不会发疯。无论你受到什么样的创伤,都有其他人能够理解并与之相关。也许你可以通过音乐,加入一个虚拟的团体,通过一个宗教或精神团体,或阅读一些鼓舞人心的东西来找到社区。

下一步,想想有效的表达方式,不要给别人造成不公正或侵犯。对自己做过的事,并不能使它成为正确的。这只会增加更多的痛苦和愤怒。富有成效的表达可能包括谈论、写作、绘画、唱歌、跳舞或与朋友和盟友分享。

专注于一项活动也很有帮助。想想你的兴趣,想想你能为某事做些什么。你喜欢园艺、被子、做房屋工程,还是修车?你喜欢徒步旅行还是跑步?你喜欢动物吗?你喜欢工作吗?想想你如何在坚持自己的价值观和生活愿望的同时,为一些积极的事情做出贡献。即使是一个简单的善举也能给别人和你自己带来平和、舒适和美丽,对于寻找有效和有帮助的方法是非常有助力的。

感情来了又去,他们达到顶峰并消退。感觉可能给你能量,但你的头脑帮助你形成深思熟虑和富有成效的行动。

正如一位亲爱的朋友和同事所说的,“以一种富有成效和进步的方式来管理你的愤怒礼物。让愤怒摧毁你,也会摧毁它的有效性。”--L. W. Thomas, Sr.

 

行动步骤

着眼于现在,专注于释放对过去的依恋。

你现在就在这里,以这种特殊的呼吸。

练习深呼吸——

吸气时举起手臂,呼气时放下手臂。

当你吸气时,向生活敞开。

当你呼气时,释放所有不再为你服务的东西。

作者:Lori S. Katz Ph.D.

原文标题:Traumatized and Angry: Why am I having a surge of emotions?

原文链接:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/healing-sexual-trauma/202006/traumatized-and-angry-why-am-i-having-surge-emotions

编辑:小Q不Q

基于创作共同协议(BY-NC)在心理学网整合发布

版权声明:本译文仅用于学习和交流目的。图片源自网络,版权归作者所有,非商业转载请注明译者、出处,并保留文章在心理学网的完整链接。

关注公众号免费领取电子书
七仔
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接
  • 免责声明:文章为作者独立观点,不代表互联网世界立场
    本站网页部分文字及图片来源于网络,如侵犯到您的权益,请及时告知,我们将及时处理或删除。
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: