心理技巧可帮助你停止烦恼

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2020年6月12日14:42:41 评论 303 1408字阅读4分41秒

心理技巧可帮助你停止烦恼

担心,是源于控制欲。我们常常想控制我们的环境或每一种情况的结果。

但是,当你越是试图控制周围的一切,你就会越感到焦虑。这是一个需要打破的恶性循环:担心 ➡️ 试图获得控制 ➡️ 失败 ➡️ 再次担心 ➡️ 重复。

担心一些你无法控制的事情(比如经济状况或者其他人的行为),会耗尽你最好的精神力量。

它也会导致其他的不良习惯,比如过多地责怪自己,或对他人事必躬亲。

幸运的是,你不必让自己成为一个终生的“忧心忡忡的人”,你可以控制你的思想,训练你的大脑以不同的方式思考。

下次当你担心自己无法控制的事情时,你可以做以下两件事:

01.培养现实的控制感

识别哪些是你能控制的,哪些不是。例如,你可以控制你的营销广告有多吸引眼球,但你不能控制人们是否购买你的产品。

此外,你可以给员工提供他们成功所需的工具,但你不能强迫他们提高工作效率。

当你达到健康的控制平衡时,你会发现你可以选择自己的态度和行为,但是你不能控制很多外部因素。

所以当你面对问题或感到不适时,问问自己,“这是我能解决的问题吗?还是我需要改变对这个问题的看法?”

如果在你的控制范围之内,就解决这个问题。如果它超出了你的控制范围,就集中精力改变自己的情绪状态。使用健康的应对技巧,比如从事一项爱好或练习冥想,来处理当事情超出你的控制时引起的不舒服情绪。

02.安排时间担心

大多数到我的治疗室来寻求如何停止焦虑的解决方案的人,都希望它快速而简单。但是没有什么魔术或者特殊的药丸,能让你立刻停止担心。

然而,有一个心理技巧可以帮助你控制你的忧虑。诀窍在于安排时间去担心,表面上听起来很荒谬,但它确实有效,也有相关研究支持这个方法。

每天留出15分钟来担心。将其标记在你的日历上,或者添加到你的日程表上。如果可以的话,要保持一致。这样想:“每天晚上7:00-7:15,我都会担心。”(不过,你可能不想在就寝前担心,否则这可能会让你精力充沛而无法入睡。)

每当你发现自己在时间范围之外担心时,提醒自己现在不是担心的时候,你会有足够的时间在计划的时间内考虑这些担心。

一旦你到了担心的时候,你就想怎么担心就怎么担心。坐下来想想所有你无法控制的烦恼,如果你愿意,你甚至可以写下来。

然后,过了15分钟,告诉自己是时候回到你的日常生活了,起来做你平常的事。有实践研究表明,你每天只需担心15分钟分钟即可消除烦恼。如果你习惯了这种方式24/7(无时无刻),那将是一个很大的进步。

锻炼你的意志力

要变得更坚强,就需要平衡的控制感。毕竟,你可以做很多事情来增加自己的幸福感和成功的机会,但是你不能控制你周围的每一个因素,比如天气,经济状况,或者其他人的行为。

当您不再担心无法控制的事情时,你将会有更多的时间和精力去投入到那些你可以控制的事情上,这对于发挥最大潜力至关重要。

作者:Amy Morin

原文标题:Psychological Tricks to Help You Stop Worrying

原文链接:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/202006/psychological-tricks-help-you-stop-worrying

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