成为“正念父母”的三个步骤

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2020年6月15日16:51:28 评论 242 1383字阅读4分36秒

成为“正念父母”的三个步骤

艾莉森·埃斯卡兰特(Alison Escalante)是一位医学博士,同时也是儿科医生和育儿专家。她最近的TED发表演讲——育儿“ShouldStorm(应该风暴)”,提供了有益的科学视角,帮助你成为一个正念父母。

(Tip:正念的定义是:活在当下,时刻意识到你的行为,思想,情绪。)

首先,埃斯卡兰特解释了我们所处的育儿文化,在这种文化中,你的一举一动都很容易受到批评。父母在育儿中存在极端的完美主义,导致父母焦虑、压力过大,导致养育焦虑和压力过大的孩子。

克服埃斯卡兰特所谓的“ShouldStorm(应该风暴)”的关键在于:

  • 呼吸
  • 注意
  • 不完美的行为

作为五个孩子(其中三个是我们从寄养院领养的)的父母,我真的很欣赏埃斯卡兰特的话。我可以很容易地看到如何应用这个方法帮助我的孩子,并应用这个方法可以改善我们家庭的和睦与成长。

以下是它的工作原理:

1、“叹气”的力量

通常当育儿过程中出现一种情况时,比如孩子打架,很容易对这种情况的情绪做出反应,这只会增加紧张感。而且,这会阻止孩子做出自己的决定。相反,父母的风暴和强迫了一个“应该”发生的情况。与其做出反应,不如深叹一口气。缓慢的吸入会立即使你脱离战斗或逃跑的反应,你可以使自己系统平静下来,并且能更清楚地思考(和感觉)。

2、看看情况

在你深深地叹了口气之后,看看情况。不要做任何仓促的决定,正念就是对语境的感知。与其假设你知道发生了什么,不如多了解一下情况,情况怎么样了?这种情况需要什么?每一种情况都可以根据具体情况来处理,而不是立即作出反应。在你深深地叹了口气之后,你将能够冷静地、好奇地审视形势,而不是焦虑。

3、开始

尝试一些东西,无论你认为情况需要什么,“某物”可能真的什么都不是。在TED的演讲中,埃斯卡兰特解释了在一个育儿情境中,她的孩子对没有得到他们想要的东西感到愤怒。她没有做出反应,也没有生气地回敬,也没有向孩子扔“应该”,而是叹了口气,看了看情况,决定静静地坐着,让情况继续下去。她的孩子花了大约10分钟才冷静下来,但最终,她的孩子在冷静下来并为自己的行为道歉后,找到了母亲。

结论

用心育儿的关键似乎是,不要对自己的处境做出反应,这样我们就能帮助孩子调节自己的情绪。我们可以帮助我们的孩子学会如何更加注意自己,以便他们能够调节自己的情绪,做出更好的决定,而不是为他们处理这种情况。这将为你作为父母和孩子树立信心。

对于这种方法至关重要的是,它并不追求完美。你实际上是在做你认为是当下最好的决定,而不是遵循一些行动指南,有时候这并不是最好的。而且你也会犯错误的,至少你在学习,至少你真的在尝试一些事情,并且在处理父母和生活的疯狂方面做得更好。通过这个过程,你会创造一个更和睦的家庭,因为你将学习到彼此之间更多的信任。

作者:Benjamin Hardy Ph.D.

原文标题:Three Steps to Becoming a Mindful Parent

原文链接:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/quantum-leaps/202006/three-steps-becoming-mindful-parent

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